Ascorbic Acid 100mg tablet Uses in Tamil | அஸ்கார்பிக் அமிலம் 100mg மாத்திரை பற்றிய முழு தகவல்
ஒரு அம்மா கேட்டார் — "குழந்தைக்கு இரத்த சோகை இருக்கு. மருத்துவர் Iron மாத்திரையுடன் Vitamin C மாத்திரையும் கொடுத்தார். Vitamin C ஏன் தேவை?" என்று.
இந்தக் கேள்விக்கு பதில் மிகவும் முக்கியமானது. Iron மட்டும் கொடுத்தால் போதாது. Vitamin C இல்லாமல் Iron சரியாக உறிஞ்சப்படாது. இரண்டும் சேர்ந்தால் மட்டுமே இரத்த சோகை வேகமாக சரியாகும்.
இந்த உறவு மட்டுமல்ல. அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்று சொல்லப்படும் Vitamin C உடலில் மிகவும் முக்கியமான வேலைகள் பல செய்கிறது. உடல் சொந்தமாக தயாரிக்காது. தினமும் உணவிலிருந்து பெற வேண்டும்.
இந்தக் கட்டுரை 100mg Ascorbic Acid மாத்திரை பற்றி விளக்கும். ஏன் 100mg, 500mg அல்ல? அதற்கும் காரணம் இருக்கிறது.
அஸ்கார்பிக் அமிலம் உடலில் என்ன செய்கிறது?
கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியம்
Collagen உடலின் மிக முக்கியமான புரதம். தோல், எலும்பு, தசைநார், இரத்த நாளங்கள் — எல்லாவற்றிலும் Collagen இருக்கிறது. உடலின் மொத்த புரதத்தில் 30 சதவீதம் Collagen.
Collagen உருவாக Procollagen என்ற Precursor தேவை. அந்த Procollagen இல் உள்ள Proline மற்றும் Lysine அமினோ அமிலங்கள் Hydroxylate ஆக வேண்டும். இந்த Hydroxylation க்கு Vitamin C கட்டாயம் தேவை.
Vitamin C இல்லாவிட்டால் Collagen சரியாக உருவாகாது. காயம் ஆறாது. தோல் தளர்ந்துவிடும். ஈறுகள் இரத்தம் வரும். இதுவே Scurvy நோய். கப்பலில் பயணித்த பழைய காலத்தில் நீண்ட கடல் பயணத்தில் பழங்கள் சாப்பிட முடியாமல் Scurvy வந்தது.
Free Radicals அழிக்கும்
Ascorbic Acid மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட். Free Radicals என்ற நச்சு மூலக்கூறுகளை நடுநிலையாக்கும். செல் சிதைவு தடுக்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் ஊக்குவிக்கும்
Lymphocytes மற்றும் Neutrophils என்ற வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நோய் எதிர்ப்பிற்கு முக்கியம். Vitamin C இந்த செல்களின் உற்பத்தியை தூண்டும். செல்களுக்குள் Vitamin C சேரும். கிருமிகளை அழிக்கும் திறன் அதிகரிக்கும்.
Iron உறிஞ்சுதலில் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் முக்கியப் பங்கு
இது மிகவும் முக்கியமான விஷயம். இரண்டு வகை Iron இருக்கிறது.
Heme Iron மாமிசம், மீன், முட்டையில் இருக்கும். நேரடியாக உறிஞ்சப்படும். உடலுக்கு மிகவும் எளிது.
Non-Heme Iron காய்கறிகள், பருப்புகள், தானியங்களில் இருக்கும். Fe3+ என்ற வடிவத்தில் இருக்கும். குடல் Fe2+ வடிவத்தை மட்டுமே உறிஞ்சும். Fe3+ ஐ Fe2+ ஆக மாற்ற Vitamin C தேவை.
சைவர்களுக்கு Non-Heme Iron மட்டுமே கிடைக்கும். Vitamin C சாப்பிடாவிட்டால் அந்த Iron உறிஞ்சப்படாது. Iron குறைபாடு வரும். இரத்த சோகை வரும்.
Iron மாத்திரை எடுக்கும்போது Vitamin C சேர்த்தால் Iron உறிஞ்சுதல் 3 முதல் 4 மடங்கு அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் சொல்கின்றன.
மதுரையில் வசிக்கும் 29 வயது சுகன்யா கர்ப்பகால இரத்த சோகையால் கஷ்டப்பட்டார். Hemoglobin 8.5 g/dl. மருத்துவர் Iron மட்டும் கொடுத்தார். ஒரு மாதம் கழித்து Hemoglobin 9 g/dl தான் வந்தது. அடுத்த மாதம் Vitamin C சேர்த்தார்கள். இரண்டு மாதங்களில் 11.5 g/dl ஆனது. Vitamin C சேர்த்ததால் Iron உறிஞ்சுதல் வேகமானது.
காயம் ஆறுவதில் Vitamin C எப்படி உதவுகிறது?
காயம் பட்டால் அந்த இடத்தில் புதிய Collagen உருவாக வேண்டும். தோல் மீண்டும் இணைய வேண்டும்.
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு தையல் இடத்தில் சரியான Collagen உருவாகாவிட்டால் காயம் திறந்துவிடும். தொற்று வரும்.
Vitamin C குறைந்திருந்தால் Collagen உற்பத்தி குறையும். காயம் ஆற நேரம் அதிகமாகும்.
அதனால் அறுவை சிகிச்சை நோயாளிகளுக்கும், தீக்காயம் உள்ளவர்களுக்கும் Vitamin C பரிந்துரைக்கப்படும்.
ஈறு ஆரோக்கியம் மற்றும் Scurvy தடுப்பு
ஈறுகளில் இரத்தம் வருவது Vitamin C குறைபாட்டின் ஆரம்பகட்ட அறிகுறி. ஈறு திசுக்களில் Collagen குறைந்தால் திசுக்கள் பலவீனமடையும். பல் துலக்கும்போது இரத்தம் வரும்.
தீவிர குறைபாட்டில் Scurvy வரும். ஈறுகள் வீங்கும். பற்கள் ஆடும். சருமத்தில் கொப்புளங்கள் வரும். உடல் முழுவதும் புள்ளிகள் வரும்.
இப்போது Scurvy அரிது. ஆனால் குறைந்த அளவு Vitamin C உள்ளவர்களுக்கு ஈறு பிரச்சினை சாதாரணம்.
100mg ஏன்? அதிக அளவு நல்லதல்லவா?
இந்தக் கேள்வி மிகவும் முக்கியம்.
Vitamin C நீரில் கரையும் வைட்டமின். உடல் ஒரே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மட்டுமே உறிஞ்சும்.
100 முதல் 200mg எடுத்தால் உறிஞ்சுதல் 70 முதல் 90 சதவீதம். 1000mg எடுத்தால் உறிஞ்சுதல் 50 சதவீதம் மட்டுமே. மீதம் கழிவுகளாக வெளியேறும்.
அதிக அளவு ஒரே நேரத்தில் எடுத்தால் உடலுக்கு போவதில்லை. ஆனால் சிறுநீரகத்திற்கு கூடுதல் வேலை கொடுக்கும்.
100mg மாத்திரை சிறிய அளவு. ஒரு நாளில் பல முறை எடுக்கலாம். உடல் சரியாக உறிஞ்சும்.
குழந்தைகளுக்கு 100mg போதும். கர்ப்பிணிகளுக்கு 85mg தேவை. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு தேவை அதிகரிக்கும்.
பக்க விளைவுகள் — மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டியவை
சிறுநீரக கற்கள்
இது மிகவும் முக்கியமான எச்சரிக்கை. Ascorbic Acid உடலில் Oxalate ஆக மாறும். அதிக Oxalate சிறுநீரகத்தில் படிந்தால் Calcium Oxalate Stones உருவாகும்.
ஒரு நாளில் 1000mg க்கு மேல் தொடர்ந்து எடுப்பவர்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் வரும் ஆபத்து அதிகம். ஏற்கனவே சிறுநீரக கல் வந்தவர்கள் கவனமாக இருக்கவும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். இது Oxalate சிறுநீரில் கரைந்து வெளியேறும்.
வயிற்றுப்போக்கு
அதிக அளவு Vitamin C குடலில் தேங்கும். Osmotic வயிற்றுப்போக்கு வரும். அளவு குறைத்தால் சரியாகும்.
நெஞ்செரிச்சல்
Ascorbic Acid என்ற பெயரே சொல்கிறது — அமிலம். வெறும் வயிற்றில் எடுத்தால் நெஞ்செரிச்சல் வரலாம். உணவுடன் எடுத்தால் குறையும்.
யார் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
Hemochromatosis உள்ளவர்கள்
Hemochromatosis என்பது இரத்தத்தில் Iron அதிகமாக தேங்கும் மரபணு நோய். Vitamin C Iron உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும். இவர்களுக்கு கொடுத்தால் Iron இன்னும் அதிகமாகும். கல்லீரல், இதயம், கணையம் சேதமடையும்.
Hemochromatosis உள்ளவர்கள் Vitamin C சப்ளிமெண்ட் தவிர்க்கவும்.
G6PD குறைபாடு உள்ளவர்கள்
G6PD Deficiency என்பது ஒரு மரபணு கோளாறு. இந்த Enzyme இல்லாவிட்டால் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் Oxidative Stress ஐ தாங்காது.
அதிக Vitamin C கொடுத்தால் சிவப்பு அணுக்கள் அழியும் (Hemolysis). இரத்த சோகை திடீரென மோசமாகும்.
தமிழ்நாட்டில் G6PD Deficiency சாதாரணம். Newborn Screening இல் சோதிக்கப்படுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகள்
அதிக Vitamin C சில Glucometer கருவிகளில் குளறுபடி செய்யலாம். Blood Glucose அளவு தவறாக வரலாம்.
Glucose Oxidase Sensor பயன்படுத்தும் பழைய Glucometer களில் இந்த பிரச்சினை வரும். நவீன Glucometer களில் குறைவு. ஆனால் Blood Test செய்யும் முன்பு மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
இயற்கை உணவுகளிலிருந்தே Vitamin C பெறலாம்
நெல்லிக்காய் — 100 கிராமில் 600mg Vitamin C. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா, மாம்பழம், கிவி — இவற்றில் நிறைய இருக்கும்.
காய்கறிகளிலும் இருக்கிறது. குடமிளகாய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், பச்சை மிளகாய் — இவற்றில் Vitamin C நிறைந்திருக்கும்.
ஆனால் சமைக்கும்போது Vitamin C அழிந்துவிடும். அதிக வெப்பம் Vitamin C ஐ உடைக்கும். பச்சையாக சாப்பிட்டால் சிறந்தது.
தினமும் இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் மாத்திரை தேவையில்லை.
சரும நிறம் மாறுமா?
இது அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி. "Vitamin C skin whitening" என்று விளம்பரங்கள் சொல்வதை பார்க்கிறோம்.
உண்மை என்னவெனில் — Vitamin C Melanin உற்பத்திக்கு தேவையான Tyrosinase என்ற என்சைமை சற்று தடுக்கும். கருமை சற்று குறையலாம்.
ஆனால் இது முழுமையான skin whitening அல்ல. தோலின் இயற்கையான நிறம் மாறாது. கருமை குறைவது மட்டுமே. Vitamin C 100mg சாப்பிட்டால் நிறம் மாறும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்.
எப்படி சரியாக எடுக்க வேண்டும்?
உணவுடன் எடுவது நல்லது. நெஞ்செரிச்சல் குறையும். ஒரு நாளில் சிறிய அளவுகளில் பிரித்து எடுப்பது நல்லது.
Iron மாத்திரையுடன் Vitamin C சேர்க்கும்போது — ஒரே நேரத்தில் எடுங்கள். Iron + Vitamin C சேர்ந்து சாப்பிட்டால் உறிஞ்சுதல் அதிகமாகும்.
மாத்திரை அல்லது Chewable வடிவம் — இரண்டும் சரியே. Chewable மாத்திரை மென்று சாப்பிடலாம், அல்லது தண்ணீரில் கரைத்தும் குடிக்கலாம்.
Coffee, Tea Vitamin C உறிஞ்சுதலை சற்று குறைக்கலாம். Iron மாத்திரையுடன் எடுக்கும்போது Coffee தவிர்ப்பது நல்லது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தினமும் சாப்பிடலாமா?
Vitamin C குறைபாடு இருந்தால் 2 முதல் 4 வாரம் மட்டும். குறைபாடு நீங்கியவுடன் இயற்கை உணவுகளுக்கு மாறுங்கள்.
நெல்லிக்காய் சாப்பிட்டால் போதாதா?
ஆம், தினமும் நெல்லிக்காய் சாப்பிட்டால் மாத்திரை தேவையில்லை. ஒரு நெல்லிக்காயில் 600mg Vitamin C இருக்கும்.
500mg மாத்திரை எடுக்கலாமா?
சாதாரண தேவைக்கு 100mg போதும். Iron உறிஞ்சுதலுக்கு 200mg போதும். 500mg அல்லது 1000mg தேவையில்லாமல் எடுத்தால் வீணாகும், சிறுநீரக சுமை கூடும்.
இறுதியில் ஒரு எளிய புரிதல்
Ascorbic Acid 100mg ஒரு மிகவும் எளிய, மலிவான, பாதுகாப்பான மாத்திரை. Iron உறிஞ்சுதல், Collagen உருவாக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, காயம் ஆறுவது — இவை எல்லாவற்றிலும் Vitamin C பங்கு வகிக்கிறது.
ஆனால் அதிக அளவு எடுத்தால் நன்மை இல்லை. சிறுநீரக கற்கள் வரும். G6PD, Hemochromatosis உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
தினமும் சிட்ரஸ் பழங்கள், நெல்லிக்காய் சாப்பிட்டால் மாத்திரையே தேவையில்லை. அது முடியாதவர்களுக்கு 100mg மாத்திரை ஒரு நல்ல தீர்வு.