உடல் ஏன் இவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது? பி காம்ப்ளெக்ஸ் (B-Complex) மாத்திரை உங்களுக்கு சொல்லும் உண்மை
ஒரு நாள் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது யோசியுங்கள் — நேற்று இரவு எட்டு மணி நேரம் தூங்கினீர்கள், சாப்பிட்டீர்கள், ஆனால் உடல் இன்னும் கனமாக இருக்கிறது. கைகளில் லேசான மரத்துப்போதல் இருக்கிறது. மதியம் சாப்பிட்ட பிறகு கண்கள் மூடுகின்றன. வாயில் புண் ஒன்று வந்து வாரமாகிறது, ஆறவே இல்லை.
இவை வெவ்வேறு பிரச்சினைகள் போல் தெரியலாம். ஆனால் இவை எல்லாம் ஒரே வேரிலிருந்து வரலாம் — பி வைட்டமின் குறைபாடு.
நம் உடலில் நடக்கும் ஆயிரக்கணக்கான வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு பி வைட்டமின்கள் ஒரு திறவுகோல் போல வேலை செய்கின்றன. இந்தத் திறவுகோல் இல்லாதபோது உடல் படிப்படியாக வேலை செய்வதை குறைக்கிறது. அதன் முதல் அறிகுறிகளே சோர்வு, மரத்துப்போதல், வாய்ப்புண். இந்தக் கட்டுரை அந்த திறவுகோலை விரிவாக விளக்கும்.
பி காம்ப்ளெக்ஸ் என்பது ஒரே வைட்டமின் அல்ல
பலருக்கும் ஒரு தவறான புரிதல் இருக்கிறது — பி வைட்டமின் என்பது ஒன்று என்று. உண்மையில் இது எட்டு வெவ்வேறு வைட்டமின்களின் ஒரு குடும்பம். ஒவ்வொன்றும் தனித்தனி வேலை செய்கின்றன, ஆனால் எல்லாம் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை.
B1 அதாவது Thiamine உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் முதல் படி எடுக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்திற்கும் இது முக்கியம். B2 அதாவது Riboflavin கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவை. இதன் குறைபாட்டால் உதடு வெடிப்பு வரும், நாக்கு சிவக்கும்.
B3 அதாவது Niacin கொழுப்பை கட்டுப்படுத்துகிறது, ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. B5 அதாவது Pantothenic Acid Coenzyme A என்ற முக்கியமான மூலக்கூறை உருவாக்குகிறது, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம்.
B6 அதாவது Pyridoxine மூளையில் Serotonin மற்றும் Dopamine என்ற நல்லிணக்க ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகிறது. B7 அதாவது Biotin முடி வளர்ச்சிக்கும் நகங்களின் வலிமைக்கும் பெயர்போனது.
B9 அதாவது Folic Acid புதிய செல்கள் உருவாக்கத்திற்கும் DNA தயாரிப்பிற்கும் அவசியம். B12 அதாவது Cobalamin நரம்புகளுக்கு பாதுகாப்பு உறை போல செயல்படுகிறது, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக்கத்திற்கும் தேவை.
இந்த எட்டும் சேர்ந்தே பி காம்ப்ளெக்ஸ் மாத்திரையாக வருகிறது. ஒன்று மட்டும் இருந்தால் மற்றவை சீராக வேலை செய்யாது.
உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது?
நாம் சாதாரண இட்லி, சாம்பார் சாப்பிடுகிறோம். அதில் இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பை உடல் நேரடியாக ஆற்றலாக மாற்றிவிட முடியாது. இடையில் பல வேதியியல் படிகள் நடக்கும். அந்த ஒவ்வொரு படியிலும் பி வைட்டமின்கள் Coenzyme ஆக வேலை செய்கின்றன.
Coenzyme என்பதை ஒரு உதவியாளர் போல் நினையுங்கள். என்சைம் என்ற தொழிலாளி வேலை செய்கிறான், பி வைட்டமின் என்ற உதவியாளர் அவனுக்கு தேவையான கருவிகளை கொடுக்கிறான். உதவியாளர் இல்லாவிட்டால் தொழிலாளி வேலை செய்ய முடியாது. உணவு சாப்பிட்டாலும் ஆற்றல் கிடைக்காது.
நரம்புகளுக்கும் இது தேவை. ஒரு நரம்பிலிருந்து இன்னொரு நரம்பிற்கு செய்தி போக Neurotransmitter என்ற மூலக்கூறுகள் தேவை. Serotonin, Dopamine, GABA இவை எல்லாம் Neurotransmitter வகைகள். இவற்றை உருவாக்க B6 அவசியம். B6 குறைந்தால் மனசோர்வு, பதற்றம் அதிகரிக்கலாம்.
நரம்புகளை சுற்றி Myelin Sheath என்ற பாதுகாப்பு உறை இருக்கிறது. இது நரம்பு சமிக்ஞைகள் சீராக பயணிக்க உதவுகிறது. B12 இல்லாவிட்டால் இந்த உறை தேய்கிறது. அதனால்தான் B12 குறைபாட்டில் கைகால் மரத்துப்போதல், எரிச்சல் உணர்வு வருகிறது.
யாருக்கு இந்த மாத்திரை மிகவும் தேவை?
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு
கோயம்புத்தூரில் வசிக்கும் 52 வயது ரங்கசாமி பத்து வருடமாக நீரிழிவு நோயாளி. கடந்த இரண்டு வருடங்களாக கால்களில் எரிச்சல் உணர்வு வந்தது. இரவில் படுக்கும்போது கால்கள் தாங்க முடியாமல் வலிக்கும். மருத்துவரிடம் சென்றபோது Diabetic Neuropathy என்று கண்டுபிடித்தார்கள். B12 மற்றும் B1 குறைபாடு இருந்தது. பி காம்ப்ளெக்ஸ் மாத்திரை தொடங்கிய பிறகு மூன்று மாதங்களில் வலி கணிசமாக குறைந்தது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் எடுக்கும் Metformin என்ற மருந்து B12 உறிஞ்சுதலை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகளில் தெரிய வந்துள்லது. அதனால் நீண்ட காலமாக Metformin எடுப்பவர்கள் B12 அளவை தொடர்ந்து கவனிக்க வேண்டும்.
சைவ உணவு சாப்பிடுவோருக்கு
B12 என்பது முதன்மையாக இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்களில் இருக்கிறது. தாவர உணவுகளில் மிகவும் குறைவாகவே கிடைக்கும். கடுமையான சைவ உணவு சாப்பிடுவோருக்கு B12 குறைபாடு மிகவும் சாதாரணமாக இருக்கும். இவர்களுக்கு பி காம்ப்ளெக்ஸ் மாத்திரை ஒரு அவசியமான சப்ளிமெண்ட்.
அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு
மன அழுத்தம் இருக்கும்போது உடல் அதிக ஆற்றலை செலவு செய்கிறது. கார்டிசோல் சுரக்கிறது, B வைட்டமின்கள் வேகமாக செலவாகின்றன. IT நிறுவனங்களில் deadline pressure இல் வேலை செய்பவர்கள், தேர்வு படிக்கும் மாணவர்கள், இரட்டை வேலை செய்யும் தாய்மார்கள் — இவர்களெல்லாம் B வைட்டமின் தேவை அதிகமாக இருக்கும் குழுக்கள்.
மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு
மது குடல் சுவரை பாதிக்கும், B வைட்டமின்கள் உறிஞ்சுதல் வெகுவாக குறையும். குறிப்பாக B1 குறைபாடு மிகவும் தீவிரமான நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இவர்களுக்கு B காம்ப்ளெக்ஸ் கல்லீரல் நலத்திற்கும், நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
வாய்ப்புண்ணிற்கும் பி காம்ப்ளெக்ஸிற்கும் என்ன தொடர்பு?
இது பலருக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்கும். வாய்ப்புண் வரும்போது நாம் பொதுவாக "சூட்டால் வந்தது" என்று சொல்வோம். ஆனால் தொடர்ந்து வாய்ப்புண் வந்துகொண்டே இருந்தால், அது வைட்டமின் B குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
வாயின் உட்புறச் சவ்வுகள் மிகவும் வேகமாக புதுப்பிக்கப்படும் திசுக்கள். இந்த திசு புதுப்பிக்க B2, B3, B9, B12 எல்லாம் தேவை. இவை குறைந்தால் சவ்வுகள் பலவீனமடையும், புண் எளிதாக வரும், ஆறுவதற்கு அதிக நேரம் பிடிக்கும்.
உதடு வெடிப்பு வருகிறதா என்றாலும் இதே கதை. B2 குறைபாட்டில் உதடுகளின் மூலைகளில் வெடிப்பு வரும், Angular Cheilitis என்று சொல்வார்கள். வெறும் கிரீம் தடவினால் சரியாகாது. வேரில் உள்ள B2 குறைபாட்டை சரிசெய்தால் மட்டுமே நிரந்தரமாக குணமாகும்.
இரத்த சோகை மற்றும் B வைட்டமின்களின் தொடர்பு
இரத்த சோகை என்றால் உடனே இரும்புச்சத்து என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் Megaloblastic Anemia என்று சொல்லப்படும் ஒரு வகை இரத்த சோகை B12 அல்லது B9 குறைபாட்டால் வரும். இதில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாகும், ஆனால் அவை அசாதாரணமாக பெரியதாக, முறையற்று இருக்கும். சரியாக வேலை செய்யாது.
இந்த நிலையில் இரும்புச்சத்து மாத்திரை எடுத்தாலும் பயன் இருக்காது. B12 அல்லது B9 குறைபாட்டை சரிசெய்ய வேண்டும். அதனால் இரத்த சோகை இருக்கும்போது வெறும் Hemoglobin அளவை மட்டும் பார்க்காமல், B12 மற்றும் Folate அளவையும் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
சரியான முறையில் எடுக்க வேண்டும்
காலை உணவிற்கு பிறகு எடுவது சிறந்தது. காரணம் இரண்டு உண்டு. ஒன்று, உணவுடன் சேர்ந்து எடுத்தால் குமட்டல் குறையும். இரண்டு, காலையில் எடுத்தால் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் கிடைக்கும்.
இரவில் எடுக்க வேண்டாம். B வைட்டமின்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்பதால் இரவில் எடுத்தால் சிலருக்கு தூக்கம் வராமல் போகலாம். இது ஒரு நடைமுறை எச்சரிக்கை, மருத்துவ ஆபத்தல்ல. ஆனால் கவனிக்க வேண்டியது.
மாத்திரை எடுத்த பிறகு சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் வரும். இது B2 வெளியேறுவதால் நடக்கும் இயல்பான நிகழ்வு. பயப்படத் தேவையில்லை. சாதாரண நாட்களில் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சளாக இருக்கும், மாத்திரை எடுத்த நாட்களில் அடர் மஞ்சளாக இருக்கும். இதை பலர் தவறாக "உடலில் ஏதோ பிரச்சினை" என்று நினைத்து மாத்திரையை நிறுத்திவிடுவார்கள்.
B3 அதாவது Niacin சில பேருக்கு Niacin Flush என்று சொல்லப்படும் ஒரு உணர்வை கொடுக்கும். முகம் சிவக்கும், லேசாக அரிக்கும். இது தற்காலிகமானது, பாதிப்பில்லாதது. சாப்பிட்ட உடனே மாத்திரை எடுத்தால் இது குறையும்.
பக்க விளைவுகளும் எச்சரிக்கைகளும்
வாயில் விசித்திரமான சுவை சிலருக்கு வரலாம், ஆரம்ப நாட்களில் மட்டும். லேசான குமட்டல் சிலருக்கு இருக்கும், உணவுடன் எடுத்தால் குறையும்.
B6 ஐ மட்டும் தனியாக அதிக அளவில் நீண்ட காலம் எடுத்தால் Peripheral Neuropathy வரலாம் என்று ஆய்வுகள் சொல்கின்றன. ஆனால் பி காம்ப்ளெக்ஸ் மாத்திரையில் B6 சரியான சமன் அளவில் இருக்கும் என்பதால் இந்த ஆபத்து குறைவு. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டும் எடுங்கள்.
கர்ப்பிணிகள் தன்னிச்சையாக எடுக்க வேண்டாம். அவர்களுக்கு Folic Acid தேவை அதிகம், ஆனால் அளவு வேறுபடும். மருத்துவர் பரிந்துரைப்படி எடுங்கள்.
நரம்பு மருந்துகள் அல்லது வலிப்பு மருந்துகள் எடுப்பவர்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லிவிட்டு பி காம்ப்ளெக்ஸ் எடுங்கள். சில வலிப்பு மருந்துகள் B வைட்டமின்களின் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம்.
உணவிலிருந்தே கிடைக்குமா?
தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கீரைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள் — இவற்றில் B வைட்டமின்கள் இருக்கின்றன. Thiamine பழுப்பு அரிசியில் அதிகம். Folate கீரைகளில் அதிகம். B12 விலங்கு உணவுகளில் மட்டுமே சரியான அளவில் கிடைக்கும்.
சிக்கல் என்னவென்றால் இன்றைய சமையல் முறைகளில் B வைட்டமின்கள் அழிகின்றன. அரிசியை அதிக நேரம் வேகவைக்கும்போது, கீரையை கொதிக்க வைக்கும்போது வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் கரைந்து வெளியேறிவிடும். அந்தத் தண்ணீரை சாம்பாரில் சேர்க்கும் பழக்கம் நம் பாட்டிமார்களுக்கு இருந்தது, ஒரு காரணம் இதுவும்தான்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எத்தனை நாட்கள் எடுக்க வேண்டும்?
குறைபாட்டின் தீவிரத்தை பொறுத்து 15 நாள் முதல் மூன்று மாதம் வரை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். சுய மருத்துவமாக நீண்ட காலம் எடுக்க வேண்டாம்.
பசி அதிகரிக்குமா?
ஆம், செரிமான என்சைம்கள் சீராவதால் பசி சரியாகும். பசியின்மை இருந்தவர்களுக்கு பசி வரும், இது நல்ல அறிகுறி.
சளி வந்திருக்கும்போது எடுக்கலாமா?
தாராளமாக எடுக்கலாம். உடல் நலம் தேறும் போது B வைட்டமின்கள் உதவுகின்றன.
இறுதியில் ஒரு யோசனை
சோர்வு என்பதை "வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி" என்று நாம் ஏற்றுக்கொண்டுவிட்டோம். காலையில் எழுந்திருக்கவே சிரமப்படுவதை இயல்பாக நினைக்கிறோம். வாய்ப்புண்ணை "வெயில் காலம் வந்தால் வரும்" என்று சொல்கிறோம். கைகால் மரத்துப்போவதை "உட்கார்ந்த கோணம் தவறானது" என்று நியாயப்படுத்துகிறோம்.
இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்றோ இரண்டோ தொடர்ந்து வருகிறது என்றால் ஒரு இரத்தப் பரிசோதனை செய்யுங்கள். B12 மற்றும் Folate அளவை பாருங்கள். குறைபாடு இருந்தால் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் பி காம்ப்ளெக்ஸ் மாத்திரை எடுங்கள். ஒரு மாதத்தில் வித்தியாசம் தெரியும் என்று நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம். உடல் சோர்வில்லாமல் இருக்கும்போது வாழ்க்கை எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கும் என்று நீங்களே உணர்வீர்கள்.