முடி கொட்டுகிறதா, நகம் உடைகிறதா? பயோடின் (Biotin) மாத்திரை உண்மையிலேயே உதவுமா?
சமூக வலைதளங்களில் ஒரு விளம்பரம் அடிக்கடி வரும். "60 நாட்களில் முடி உதிர்வு நிற்கும், நகங்கள் வலுவாகும்" என்று Biotin மாத்திரை பற்றி சொல்வார்கள். சிலர் வாங்கி சாப்பிட்டு பயனில்லை என்பார்கள். சிலர் நிறைய மாற்றம் தெரிந்தது என்பார்கள். உண்மை என்ன?
கோவையில் வசிக்கும் 29 வயது நந்தினி கடந்த ஒரு வருடமாக முடி உதிர்வால் கஷ்டப்பட்டார். காலை எழுந்திருக்கும்போது தலையணையில் முடி இருக்கும், தலை வாருகிறபோது சீப்பில் முடி இருக்கும். Dermatologist இடம் சென்றபோது Biotin குறைபாடு இருப்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மூன்று மாதம் Biotin மாத்திரை எடுத்தார். ஆறு மாதத்தில் வித்தியாசம் தெரிந்தது.
ஆனால் அந்த வித்தியாசம் ஏன் வந்தது, எப்படி வந்தது, யாருக்கு வரும், யாருக்கு வராது என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்தக் கட்டுரை அந்தத் தெளிவை தரும்.
முடியும் நகமும் எதிலிருந்து உருவாகின்றன?
இந்தக் கேள்விக்கு பதில் தெரிந்தால் Biotin ஏன் உதவுகிறது என்று தானாக புரியும்.
முடி மற்றும் நகங்கள் இரண்டுமே Keratin என்ற புரதத்தால் ஆனவை. Keratin என்பது உடலிலேயே மிகவும் வலிமையான புரதங்களில் ஒன்று. கடினமான நகங்கள், பளபளக்கும் முடி எல்லாம் Keratin தரம் பொறுத்தது.
இந்த Keratin உருவாக உடலுக்கு Amino Acids தேவை. அந்த Amino Acids ஐ Keratin ஆக மாற்ற வேதியியல் செயல்முறைகள் நடக்கும். அந்த செயல்முறைகளுக்கு Biotin ஒரு Coenzyme ஆக அதாவது உதவியாளராக வேலை செய்கிறது. Biotin இல்லாதபோது Keratin உற்பத்தி குறையும். முடி மெலிதாகும், நகம் உடையும்.
இது மட்டுமல்ல, மயிர்க்கால்களுக்கு (Hair follicles) ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவை. Biotin உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி இந்த விநியோகத்தை உறுதிசெய்கிறது. வேர் வலுவாகும்போது முடி உதிர்வு குறையும்.
Biotin என்றால் என்ன? இது எங்கிருந்து வருகிறது?
Biotin என்பது Vitamin B7 அல்லது Vitamin H என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின். இது B Complex குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது.
சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், நம் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் கொஞ்சம் Biotin தாமாகவே உற்பத்தி செய்கின்றன. ஆனால் அது போதாது, உணவிலிருந்தும் வர வேண்டும்.
முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பாதாம், வேர்க்கடலை, காளான்கள், கீரைகள் — இவற்றில் Biotin இருக்கிறது. ஆனால் கடுமையான முடி உதிர்வு இருக்கும்போது உணவு மட்டும் போதாது, மாத்திரை தேவைப்படும்.
சந்தையில் 2500 mcg, 5000 mcg, 10000 mcg என்று பல அளவுகளில் கிடைக்கிறது. எந்த அளவு வேண்டும் என்பதை Dermatologist அல்லது மருத்துவர் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் முடிவு செய்வார்கள்.
யாருக்கு Biotin குறைபாடு வருகிறது?
நீண்ட காலம் ஆன்டிபயாடிக் எடுப்பவர்களுக்கு
ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் கெட்ட பாக்டீரியாவை மட்டுமல்ல, குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாவையும் அழிக்கும். அந்த நல்ல பாக்டீரியாவே Biotin உற்பத்தி செய்கின்றன. நீண்ட காலம் ஆன்டிபயாடிக் எடுத்தவர்களுக்கு Biotin உற்பத்தி குறைந்திருக்கும்.
பச்சை முட்டை சாப்பிடுவோருக்கு
ஜிம் போகும் இளைஞர்களிடம் ஒரு தவறான நடைமுறை இருக்கிறது — Protein அதிகமாக கிடைக்கும் என்று பச்சை முட்டையை அடிக்கடி சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் பச்சை முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் Avidin என்ற புரதம் இருக்கிறது. இது Biotin ஐ பிடித்துக்கொண்டு உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ள விடாது. முட்டையை வேகவைத்து சாப்பிட்டால் இந்தப் பிரச்சினை இல்லை.
மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு
ஆல்கஹால் குடலின் Biotin உறிஞ்சும் திறனை குறைக்கும். நீண்ட காலமாக மது அருந்துவோருக்கு Biotin குறைபாடு மிகவும் சாதாரணமாக இருக்கும்.
கர்ப்பகாலத்தில்
கர்ப்பகாலத்தில் Biotin தேவை அதிகரிக்கும். வளரும் குழந்தைக்கும் தேவை. ஆனால் இந்த நேரத்தில் அளவை மருத்துவர் தீர்மானிப்பது அவசியம். அதிக அளவு கூடாது.
Biotin முடி உதிர்வை உண்மையிலேயே நிறுத்துமா?
இந்தக் கேள்விக்கு நேர்மையான பதில் தேவை.
Biotin குறைபாட்டால் வரும் முடி உதிர்வுக்கு Biotin மாத்திரை நிறுவமாக உதவும். இது உண்மை.
ஆனால் முடி உதிர்வுக்கு பல காரணங்கள் இருக்கின்றன. Hormonal imbalance, Thyroid பிரச்சினை, Iron குறைபாடு, அதிக மன அழுத்தம், Alopecia Areata என்ற தோல் நோய் — இவை எதுவாக இருந்தாலும் Biotin மட்டும் போதாது.
அதனால் முடி உதிர்வு இருந்தால் முதலில் காரணம் கண்டுபிடியுங்கள். Dermatologist இடம் போங்கள், இரத்தப் பரிசோதனை செய்யுங்கள். Biotin குறைபாடு இருந்தால் மாத்திரை உதவும். இல்லாவிட்டால் அந்தக் காரணத்திற்கு தனி சிகிச்சை தேவை.
திருவனந்தபுரத்தில் வசிக்கும் 35 வயது அருண் ஆறு மாதம் Biotin சாப்பிட்டார், முடி கொட்டல் நிற்கவில்லை. Dermatologist பரிசோதனையில் Thyroid பிரச்சினை இருப்பது தெரிந்தது. Thyroid சிகிச்சை தொடங்கியவுடன் முடி உதிர்வு கட்டுப்பட்டது. Biotin தவறான தேர்வு அல்ல, ஆனால் காரணம் தெரியாமல் எடுத்தால் பலன் இல்லை என்பதே பாடம்.
நகங்களுக்கு Biotin எப்படி உதவுகிறது?
நகங்கள் உடைவது, மெலிதாவது, வளர்ச்சி குறைவது — இவை Keratin பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள். Biotin Keratin உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்பதால் நகங்களும் பலனடையும்.
ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வில், தொடர்ந்து Biotin எடுத்தவர்களின் நகங்களின் தடிமன் 25 சதவீதம் அதிகரித்தது தெரிய வந்தது. நகங்கள் உடைவது 91 சதவீதம் குறைந்தது.
ஆனால் இங்கேயும் கவனிக்க வேண்டியது ஒன்று இருக்கிறது. நகங்களில் Fungal Infection இருந்தால் Biotin தனியாக அதை சரிசெய்யாது. தோல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
சரியான முறையில் எடுக்க வேண்டும்
காலை அல்லது மதிய உணவிற்குப் பிறகு தண்ணீருடன் எடுவது சிறந்தது. Biotin நீரில் கரையக்கூடியது, வெறும் வயிற்றிலும் எடுக்கலாம். ஆனால் உணவுடன் எடுத்தால் சிறந்த உறிஞ்சுதல் கிடைக்கும்.
முடி வளர்ச்சி சுழற்சி மெதுவானது. முடி வேரிலிருந்து நுனி வரை வளர மாதங்கள் ஆகும். Biotin தொடங்கினவுடனே மாற்றம் தெரியாது. குறைந்தது மூன்று மாதங்கள், சிலருக்கு ஆறு மாதங்கள் வரை தொடர வேண்டும்.
தினமும் 2500 mcg முதல் 5000 mcg வரை பொதுவான அழகியல் தேவைக்கு போதும். 10000 mcg என்ற அதிக அளவு மருத்துவர் பரிந்துரையில் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.
ஒரு மிக முக்கியமான எச்சரிக்கை — Lab Test Interference
இது பலருக்கும் தெரியாத ஒரு முக்கியமான விஷயம்.
Biotin மாத்திரை எடுக்கும்போது இரத்தப் பரிசோதனை செய்தால், Thyroid Hormones (T3, T4, TSH) மற்றும் Cardiac Troponin என்ற இதய பரிசோதனை முடிவுகளில் தவறான அளவுகள் வரலாம். Biotin இந்த பரிசோதனைகளில் பயன்படுத்தப்படும் வேதியியல் முறையை குழப்பும்.
Thyroid பரிசோதனை தவறாக வந்தால் தேவையில்லாத சிகிச்சை கொடுக்கப்படலாம். இது மிகவும் ஆபத்தான விளைவு.
அதனால் எந்த இரத்தப் பரிசோதனைக்கும் மூன்று நாட்கள் முன்பே Biotin நிறுத்துங்கள். இதை மறக்காதீர்கள். மருத்துவரிடம் சென்றால் "Biotin எடுக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.
பக்க விளைவுகள் — என்ன கவனிக்க வேண்டும்?
Biotin நீரில் கரையக்கூடியது என்பதால் நச்சுத்தன்மை ஆபத்து மிகவும் குறைவு. தேவைக்கு அதிகமாக உட்கொண்டாலும் சிறுநீரில் வெளியேறிவிடும்.
ஆனால் சில பக்க விளைவுகள் இருக்கின்றன. அதிக அளவு Biotin எடுப்பவர்களுக்கு முகத்தில் பரு வரலாம். காரணம் Biotin கொழுப்பு அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது சருமத்தில் எண்ணெய் பசையை சற்று அதிகரிக்கலாம். தினமும் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது இதை தடுக்கும்.
லேசான குமட்டல் சிலருக்கு வரலாம், உணவுடன் எடுத்தால் குறையும்.
வலிப்பு மருந்துகள் எடுப்பவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். Anti-seizure medications Biotin உறிஞ்சுதலை குறைக்கும். அவர்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு அளவை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
உணவிலிருந்தே போதும், மாத்திரை வேண்டுமா?
சாதாரண நிலையில் உணவிலிருந்தே Biotin கிடைக்கும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு மிகவும் நல்ல மூலம். பாதாம், வேர்க்கடலை, காளான், அவகாடோ — இவற்றிலும் இருக்கிறது. கீரைகளிலும் சிறிதளவு இருக்கிறது.
ஆனால் கடுமையான முடி உதிர்வு, நக உடைவு, Biotin குறைபாடு இருக்கும்போது உணவு மட்டும் போதாது. அந்த நேரத்தில் மாத்திரை தேவை.
சைவ உணவு மட்டுமே சாப்பிடுவோருக்கு Plant-based Biotin மாத்திரைகள் கிடைக்கின்றன. இவை தாவர மூலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவை.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
Biotin சாப்பிட்டால் உடல் முழுவதும் முடி வளருமா?
இல்லை. Biotin தலையில் உள்ள மயிர்க்கால்களின் சுழற்சியை சீராக்கும். உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அசாதாரண முடி வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது.
நிறுத்தினால் மீண்டும் முடி கொட்டுமா?
உடலின் ஊட்டச்சத்து நிலை மீண்டும் குறைந்தால் கொட்டலாம். அதனால் மாத்திரையை நிறுத்தும்போது உணவில் Biotin நிறைந்த உணவுகளை சேருங்கள். முட்டை, பாதாம், வேர்க்கடலை தினமும் சாப்பிடுங்கள்.
எத்தனை நாளில் பலன் தெரியும்?
முடி வளர்ச்சிக்கு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் ஆகும். நகங்களுக்கு நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களில் மாற்றம் தெரியலாம். பொறுமை அவசியம்.
இறுதியில் ஒரு முக்கியமான பரிந்துரை
Biotin மாத்திரை ஒரு பாதுகாப்பான, பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட். ஆனால் இது மந்திர மாத்திரையல்ல. முடி உதிர்வுக்கு காரணம் தெரியாமல் சாப்பிடுவது சரியான வழியல்ல.
முதலில் Dermatologist அல்லது மருத்துவரிடம் சென்று இரத்தப் பரிசோதனை செய்யுங்கள். Biotin அளவு குறைவாக இருந்தால் மாத்திரை உதவும். Thyroid, Iron, Hormonal பிரச்சினை இருந்தால் அதற்கு தனி சிகிச்சை தேவை.
Lab Test Interference என்ற முக்கியமான விஷயத்தை மறவாதீர்கள். இரத்தப் பரிசோதனைக்கு மூன்று நாட்கள் முன்பே நிறுத்துங்கள். இந்த ஒரு விஷயம் தெரியாமல் போனால் தவறான சிகிச்சை கிடைக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான கூந்தலும் வலிமையான நகங்களும் உடலின் உள்ளிருந்து வரும் அழகு. Biotin அந்த உட்புற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு கருவி. சரியாக பயன்படுத்தினால் நிறுவமாக உதவும்.