வலுவான எலும்புகளுக்கான ரகசியம்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D3 (Calcium and Vitamin D3) மாத்திரைகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது
நம்மில் பலர் இளமையில் உடல் வலிமையை பெரிதாக யோசிப்பதில்லை. தடுமாறி விழுந்தாலும் எழுந்திருப்போம், கை வலித்தாலும் சரியாகும் என்று கடந்துவிடுவோம். ஆனால் வயது கூடக் கூட, எலும்புகள் பலவீனமாகும்போது தான் அந்த அலட்சியத்தின் விலை புரியும். அம்மாவுக்கு மாடியில் இருந்து இறங்கும்போது முட்டி வலிக்கிறது, தாத்தாவுக்கு கீழே குனிந்தால் எழுவதே கஷ்டமாக இருக்கிறது என்று கேட்கும்போது, இது வயதான காரணத்தால் மட்டும் அல்ல, உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D3 குறைவாக இருப்பதால் கூட என்று புரியவரும். இந்தப் பதிவில் இந்த இரண்டு சத்துக்களைப் பற்றி, அவற்றின் மாத்திரை வடிவைப் பற்றி, எளிமையாகப் பேசுவோம்.
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D3 என்றால் என்ன?
கால்சியம் என்பது நம் உடலில் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் தாதுப்பொருள். ஒரு பெரிய மனித உடலில் சுமார் ஒரு கிலோ வரை கால்சியம் இருக்கும், அதில் 99 சதவீதமும் எலும்புகளிலும் பற்களிலும் தான். இது எலும்புகளுக்கு திடத்தன்மையும் வலிமையும் கொடுக்கிறது.
வைட்டமின் D3 என்பது வேறு மாதிரியானது. இது சாதாரண வைட்டமின் அல்ல, ஒரு ஹார்மோன் போல் உடலில் செயல்படுகிறது. சூரிய ஒளி தோலில் பட்டால் உடல் தானாகவே வைட்டமின் D3 உருவாக்கும். ஆனால் இப்போது பலரும் குளிரூட்டப்பட்ட அலுவலகங்களில் வேலை செய்கிறோம், வெளியே போவதே குறைந்துவிட்டது. இதனால் வைட்டமின் D3 குறைபாடு இன்று மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகிவிட்டது.
இந்த இரண்டும் சேர்ந்த மாத்திரைகள் உடலுக்கு ஒரு முழுமையான எலும்பு ஆரோக்கிய தொகுப்பை கொடுக்கின்றன.
இவை உடலில் எப்படி வேலை செய்கின்றன?
இந்த விஷயத்தை புரிந்துகொள்ள ஒரு உதாரணம் சொல்கிறேன். நீங்கள் ஒரு வீடு கட்டுகிறீர்கள் என்று வையுங்கள். கால்சியம் என்பது அந்த வீட்டிற்கான செங்கல். ஆனால் செங்கல் மட்டும் இருந்தால் போதாது, அதை ஒட்ட வைக்க சிமெண்ட் வேண்டும். அந்த சிமெண்ட் தான் வைட்டமின் D3.
வைட்டமின் D3 இல்லாவிட்டால் நீங்கள் எவ்வளவு கால்சியம் சாப்பிட்டாலும் அது குடலிலிருந்து இரத்தத்திற்கு போகாது. வெளியே போய்விடும், வீணாகிவிடும். வைட்டமின் D3 இருக்கும்போது மட்டுமே கால்சியம் சரியாக உறிஞ்சப்பட்டு எலும்புகளுக்கு போய்ச் சேரும்.
இரண்டும் சேர்ந்து இயங்கும்போது எலும்புகள் திடமாகும், தசைகள் சரியாக வேலை செய்யும், மேலும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் மேம்படும்.
யாருக்கு இந்த சத்து மாத்திரைகள் தேவைப்படுகின்றன?
முதியவர்களுக்கும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும்
வயதாகும்போது எலும்புகளில் உள்ள சத்து மெல்ல மெல்ல குறையும். குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் எலும்பு தேய்மானம் வேகமாக நடக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்று சொல்லப்படும் இந்த நிலையில் எலும்புகள் கடினமாக மேலே இருக்கும், உள்ளே கொஞ்சம் கொஞ்சமாக துளைகள் ஏற்படும். சாதாரண விழுகையிலேயே எலும்பு முறிந்துவிடும். இவர்களுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D3 மாத்திரைகள் மிகவும் அவசியம்.
வளரும் குழந்தைகளுக்கு
குழந்தைகளுக்கு எலும்புகள் வேகமாக வளரும் காலத்தில் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால் பிரச்சனை வரும். சிறிய வயதில் ஏற்படும் வைட்டமின் D3 குறைபாடு குழந்தைகளின் கால்களை வளைத்துவிடும், இதை ரிக்கட்ஸ் என்று சொல்வார்கள். இன்று நகரங்களில் பல குழந்தைகளுக்கும் இந்தப் பிரச்சனை வருகிறது, ஏனென்றால் வெளியே விளையாட போவதே இல்லை.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கும்
கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் தாயின் உடலுக்கும் இரட்டிப்பு கால்சியம் தேவை. தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போதும் அதிக சத்து தேவைப்படும். மகப்பேறு மருத்துவர்கள் இந்த காலகட்டத்தில் பொதுவாக இந்த மாத்திரைகளை பரிந்துரைப்பார்கள்.
இந்த மாத்திரைகளால் என்ன நன்மை கிடைக்கும்?
எலும்பு வலிமை என்பது மட்டும் இல்லாமல், வேறு சில முக்கியமான நன்மைகளும் இருக்கின்றன. தசைப் பிடிப்பு என்பது பலருக்கு வரும் தொல்லை. இரவில் திடீரென்று கால் பிடிப்பு வந்து தூக்கம் கலைவது அவர்களுக்குத்தான் தெரியும் எவ்வளவு வேதனையாக இருக்கும் என்று. கால்சியம் சரியான அளவில் இருக்கும்போது இந்த பிடிப்பு குறையும்.
பற்களுக்கும் கால்சியம் மிக முக்கியம். எனாமல் என்று சொல்லப்படும் பற்களின் மேல் அடுக்கு கால்சியத்தால் ஆனது. போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால் பல் சொத்தை விரைவாக வரும். பற்களை கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று நினைத்துக்கொண்டே, உட்புற ஊட்டத்தை கவனிக்காமல் விட்டால் பலன் இருக்காது.
வைட்டமின் D3 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியிலும் பங்கு வகிக்கிறது என்று இப்போது ஆராய்ச்சிகள் தெளிவாக சொல்கின்றன. கொரோனா காலத்தில் வைட்டமின் D3 குறைபாடு இருப்பவர்களுக்கு நோய் தீவிரமானது என்று நிறைய தகவல்கள் வந்தன. இது இப்போது அனைவருக்கும் புரிய வந்துள்ளது.
மாத்திரையை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?
மதிய உணவுக்கு பிறகு எடுப்பது சிறந்தது என்று பொதுவாக சொல்வார்கள். ஏன் என்றால் கால்சியம் உறிஞ்சப்பட வைட்டமின் D3 தேவை, வைட்டமின் D3 கொழுப்பில் கரையும் தன்மை கொண்டது. சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றில் கொஞ்சம் கொழுப்பு இருக்கும், அப்போது உறிஞ்சுதல் சிறப்பாக நடக்கும்.
மாத்திரையை விழுங்கும்போது ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. தண்ணீர் குறைவாக குடித்தால் மாத்திரை சரியாக கரையாது, மேலும் மலச்சிக்கல் வருவதற்கும் வாய்ப்பு அதிகமாகும்.
ஒரு விஷயம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் சாப்பிடுவோர் கால்சியம் மாத்திரையை குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் இடைவெளி விட்டு எடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால் கால்சியம் சில மருந்துகளின் உறிஞ்சுதலை தடுக்கும்.
பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?
வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லை சிலருக்கு வரலாம், குறிப்பாக ஆரம்ப நாட்களில். சரியான அளவு தண்ணீர் குடித்தால் இது குறையும். மலச்சிக்கல் வருவது மற்றொரு பொதுவான பிரச்சனை. உணவில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருந்தால் இதை ஓரளவு தவிர்க்கலாம்.
அளவுக்கு அதிகமாக கால்சியம் எடுத்தால் உடலில் கால்சியம் தேங்கும். சிறுநீரகத்தில் கற்கள் வரலாம். அதனால் மருத்துவர் சொன்ன அளவை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். தானாகவே அளவை கூட்டிக்கொள்வது கூடாது.
யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
சிறுநீரகக் கற்கள் வந்த வரலாறு இருப்பவர்கள் இந்த மாத்திரையை எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரிடம் கட்டாயம் சொல்ல வேண்டும். ஏனென்றால் கால்சியம் சில வகை சிறுநீரகக் கற்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகப்படுத்தலாம்.
இரத்தத்தில் கால்சியம் ஏற்கனவே அதிகமாக இருப்பவர்கள் இந்த மாத்திரையை சுயமாக எடுக்கக்கூடாது. தீவிரமான சிறுநீரக செயலிழப்பு இருப்பவர்களும் மருத்துவரின் அனுமதி இல்லாமல் எடுக்கக்கூடாது.
இதயத் துடிப்பு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் கூட இந்த மாத்திரை சில நேரங்களில் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. அதனால் ஏதாவது பிரச்சனை இருந்தால் மறைக்காமல் மருத்துவரிடம் சொல்வது முக்கியம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் சந்தேகங்கள்
பால் குடித்தால் போதாதா, ஏன் மாத்திரை வேண்டும்?
பால் நல்லது, நிச்சயமாக. ஒரு கிளாஸ் பாலில் சுமார் 300 மில்லிகிராம் கால்சியம் இருக்கும். ஆனால் நாளொன்றுக்கு 1000 மிலிகிராம் வரை தேவைப்படும். அதற்கு மூன்று கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும். மேலும் பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு, வயிறு ஜீரணிக்க கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு, வயதானவர்களுக்கு உடல் சத்தை உறிஞ்சும் திறன் குறைந்திருக்கும். இந்த நேரங்களில் மாத்திரை ஒரு நம்பகமான மாற்று.
வெறும் கால்சியம் மாத்திரை போதாதா?
போதாது. இது மிகவும் முக்கியமான விஷயம். வைட்டமின் D3 இல்லாவிட்டால் கால்சியம் உடலில் சேராது. சேராமல் வெளியேறும். அதனால் இரண்டும் சேர்ந்த மாத்திரையே சிறந்தது.
முடிவுரை
எலும்புகள் வலிமையாக இருந்தால் தான் வாழ்க்கை சுலபமாக இருக்கும். முதுமையிலும் சுறுசுறுப்பாக நடக்க, படிக்கட்டு ஏற, பேரன் பேத்தியோடு விளையாட, இந்த எலும்பு ஆரோக்கியம் அடிப்படை தேவை. அதை இளமையிலிருந்தே கவனிக்கத் தொடங்கினால் முதுமையில் கஷ்டம் குறையும்.
மாத்திரைகளுடன் தினமும் சிறிது நேரம் வெளியில் நடப்பது, சூரிய ஒளியில் நிற்பது இயற்கையான வைட்டமின் D3 தருகிறது. சத்தான உணவு, கீரைகள், பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி இவை உணவில் சேர்த்துக்கொண்டால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D3 மாத்திரைகளின் பயன் இன்னும் கூடும்.
மருந்து சாப்பிட்டால் மட்டும் போதும் என்று யோசிக்காமல், வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தையும் சேர்த்தால் மட்டுமே உண்மையான பலன் கிடைக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒருமுறை இரத்தப் பரிசோதனை செய்து உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D3 அளவை சரிபாருங்கள். தெரிந்து கொண்டால் சரியான சிகிச்சை எடுக்கலாம், தெரியாமல் இருந்தால் கால் வழுக்கி விழும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதிருக்கும்.