எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறதா? வைட்டமின் B12 குறைபாடு உங்களுக்கு தெரியாமலேயே இருக்கலாம்
சுந்தரம் கடந்த ஆறு மாதமாக ஒரு விஷயம் கவலைப்படுகிறார். வயது 38தான், ஆனால் ஆபீஸில் கம்ப்யூட்டர் முன்பு இரண்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்தால் போதும், மூளை வேலை செய்வதில்லை என்று சொல்கிறார். சின்ன விஷயங்கள் மறந்துவிடுகின்றன. கையில் ஊசி குத்துவது போல் இருக்கிறது. தினமும் ஏழு மணி நேரம் தூங்கினாலும் காலையில் சோர்வாகவே எழுகிறார்.
பரிசோதனை செய்தார். சர்க்கரை இல்லை, இரத்த அழுத்தம் இல்லை, தைராய்டு இல்லை. ஆனால் Serum B12 என்ற ஒரு சோதனையில் அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தது. காரணம் எளிதாக புரிந்தது. சுந்தரம் கடுமையான சைவ உணவாளர். பதினைந்து வருடமாக எந்த அசைவ உணவும் சாப்பிட்டதில்லை. B12 தாவர உணவுகளில் இல்லை என்பது அவருக்கு தெரியாமல் போனது.
இந்த கதை சுந்தரத்தின் மட்டுமில்லை. இந்தியாவில் கோடிக்கணக்கான சைவ உணவாளர்களுக்கு B12 குறைபாடு இருக்கிறது, பலருக்கு அது தெரிவதில்லை.
வைட்டமின் B12 என்பது என்ன, ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்
கோபாலமின் என்று அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின் நீரில் கரையக்கூடியது. உடல் இதை தானே உருவாக்காது, உணவிலிருந்து மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளும். இரத்த அணுக்கள் உருவாக, DNA சரியாக வேலை செய்ய, நரம்புகளை சுற்றியுள்ள மயலின் உறையை பராமரிக்க இது அவசியம்.
மயலின் உறை என்பது நரம்புகளுக்கு இன்சுலேஷன் போல வேலை செய்கிறது. இந்த உறை சரியாக இருந்தால் நரம்புகள் வேகமாகவும் சரியாகவும் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். B12 குறைந்தால் இந்த உறை மெல்ல சிதைவடையும். அதனால்தான் கை கால் ஊசி குத்துவது போல் உணர்வு வரும், நினைவாற்றல் குறையும், மூளை மந்தமாகும்.
யாருக்கு B12 குறைபாடு அதிகமாக வருகிறது
சைவ உணவாளர்களுக்கு என்று ஏற்கனவே சொன்னோம். ஆனால் அது மட்டுமில்லை. சர்க்கரை நோயுக்கு Metformin மருந்து சாப்பிடுபவர்களுக்கு B12 உறிஞ்சும் திறன் படிப்படியாக குறையும். இதை பலரும் அறியாமல் இருக்கிறார்கள். வருடக்கணக்கில் Metformin சாப்பிட்டு, B12 பரிசோதனை செய்யாமல் இருந்தால் குறைபாடு அறியாமலேயே அதிகமாகும்.
வயதானவர்களுக்கும் B12 உறிஞ்சும் திறன் குறையும். வயிற்றில் சுரக்கும் ஒரு நுண்ணிய புரதம் B12 உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது. வயதாகும்போது இந்த புரதம் குறையும். அதனால் சரியாக சாப்பிட்டாலும் B12 கிடைக்காது.
நீண்ட நாளாக வயிற்றுப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும், சில வகை வலிப்பு மருந்துகள் சாப்பிடுபவர்களுக்கும் B12 குறைபாடு வரலாம்.
அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும்
இந்த குறைபாடின் தந்திரம் என்னவென்றால் அறிகுறிகள் மெதுவாக வரும், திடீரென தெரியாது. சோர்வு, பலவீனம் இவை எல்லோருக்கும் வரும் சாதாரண விஷயங்கள் என்று நினைத்து விடுவார்கள்.
கை கால்களில் ஊசி குத்துவது போல் உணர்வு, மதமதப்பு இவை நரம்பு பாதிப்பின் ஆரம்ப அறிகுறி. நடக்கும்போது சமநிலை தடுமாறுவது, நினைவில் இருந்த விஷயங்கள் திடீரென மறந்துவிடுவது, படிக்கும்போது புரியவில்லை என்ற உணர்வு வருவது இவை எல்லாம் B12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
நாக்கில் புண், வாய் வலி, மஞ்சள் நிற தோல் இவையும் வரலாம். மனச்சோர்வு, எரிச்சல் இவை B12 குறைவினால் வரலாம் என்பது பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
மாத்திரை எந்த வகை சிறந்தது
மருந்தகத்தில் B12 மாத்திரை கேட்டால் வழக்கமான மாத்திரைகள் கொடுப்பார்கள். ஆனால் Sublingual மாத்திரைகள் என்று ஒரு வகை இருக்கிறது. இதை நாக்கின் அடியில் வைத்து கரையவிட வேண்டும், விழுங்க வேண்டாம். இந்த வழியில் B12 நேரடியாக இரத்தத்தில் கலக்கும், வயிறு வழியாக போகாது.
ஏன் இது முக்கியமென்றால், சிலருக்கு வயிற்றில் B12 உறிஞ்சும் திறன் குறைவாக இருக்கும். அவர்களுக்கு வழக்கமான மாத்திரை சாப்பிட்டாலும் பலன் குறைவாக இருக்கும். Sublingual மாத்திரை அல்லது ஊசி போட்டால் இந்த பிரச்சனை இல்லை.
குறைபாடு மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் மருத்துவர் ஊசி பரிந்துரைப்பார்கள். ஊசி வழியாக B12 வேகமாக உடலில் சேரும்.
சரியான அளவு என்ன
மருத்துவர் Serum B12 சோதனையை பார்த்து அளவை தீர்மானிப்பார்கள். பொதுவாக 500mcg முதல் 1500mcg வரை கொடுப்பார்கள். குறைபாடு இல்லாதவர்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் கூடுதல் பலன் இல்லை, உடல் தேவையற்றதை வெளியேற்றிவிடும். அதனால் பரிசோதனை செய்து தெரிந்துகொண்டு மருத்துவர் சொன்ன அளவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
நன்மைகள்
B12 சரியான அளவில் கிடைத்தால் சோர்வு குறையும், சுறுசுறுப்பு திரும்பும். நினைவாற்றல் மேம்படும். நரம்புகளில் ஊசி குத்தும் உணர்வு படிப்படியாக குறையும். மனநிலை நல்லதாகும், மன அழுத்தம் குறையும் என்று சொல்கிறார்கள்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் B12 உதவுகிறது. Osteoporosis வராமல் தடுக்க கால்சியமும் வைட்டமின் Dயும் மட்டுமில்லை, B12 உம் தேவை என்று ஆராய்ச்சிகள் சொல்கின்றன.
கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
Metformin சாப்பிடுபவர்கள் ஒவ்வொரு வருடமும் B12 சோதனை செய்துகொள்வது நல்லது. இதை மருத்துவர்கள் எப்போதும் சொல்வதில்லை, நீங்களே கேட்டு சோதனை செய்வது முக்கியம்.
மல்டி வைட்டமின் மாத்திரைகள் சாப்பிடுபவர்கள் அதில் B12 எவ்வளவு இருக்கிறது என்று பாருங்கள். தேவைக்கு அதிகமாக எடுப்பதால் தீங்கில்லை என்றாலும், தேவையற்றது என்று தெரியாமல் சாப்பிடுவதும் வீண்.
பக்க விளைவுகள்
B12 மாத்திரைகளால் பெரும்பாலும் பக்க விளைவுகள் வராது. அரிதாக குமட்டல், தலைவலி வரலாம். தோல் அரிப்பு வந்தால் கோபால்ட் ஒவ்வாமை இருக்கலாம், மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
யாரெல்லாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
Leber's disease என்று அரிதான கண் நரம்பு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு அதிக அளவு B12 தீங்கு செய்யலாம். தீவிர சிறுநீரக கோளாறு உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு சாப்பிட வேண்டும்.
இறுதியில்
சுந்தரம் மூன்று மாதம் B12 மாத்திரை சாப்பிட்டார். சோர்வு குறைந்தது, கை ஊசி குத்தும் உணர்வு போனது, ஆபீஸில் கவனமாக இருக்க முடிகிறது என்று சொன்னார். ஒரு சின்ன சோதனையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு குறைபாடு, ஒரு சின்ன மாத்திரையால் சரியானது.
வைட்டமின் B12 குறைபாடு பார்க்காமல் இருக்கும் பிரச்சனை. அறிகுறிகள் வெளிப்படையாக இருக்காது. சைவ உணவாளர்களாக இருந்தாலும், Metformin சாப்பிட்டாலும், வயதானவர்களாக இருந்தாலும் ஒருமுறை Serum B12 சோதனை செய்துகொள்வது நல்லது. முன்னரே தெரிந்தால் சரிசெய்வது எளிது.